ミナクシみよこさんのキッズヨガ

おうちでできる! 冬でも体を動かそう!

img_155

寒い季節でも、体を動かすのが大切! 

ミナクシさんが教えてくれたキッズヨガなら、家の中でもできるよ。おうちの人といっしょにぜひやってみよう。

体力テストにもじゅうなん性をはかる「長座体前屈」のこう目があるように、小学生のうちに体をやわらかくしておくことが大切なんだ。

それに、手首、足首、首などの「首」といわれるところはひねるとくせになるし、けがのもとになる。けが予防にも役立つんだ。

 

親子でやってみよう!

 

img_157_2

ミナクシみよこさん
(日本キッズヨガ協会代表理事
日本幼児体育学会専門指導員)

「ヨガは『つなぐ、むすぶ』という意味なんです。心と体はつながっているということを実感し、それによって体と心を自分で整えるためにヨガの技術を使うんですね。これは大人も子どももいっしょです。ぜひ子どものうちから取り組んでみてくださいね」
HPはhttp://miyoko.tokyo/

ヨガってなんだろう?

古代インドで始まった伝統的なもの。スポンジが水を吸って吸って吸って、たえられないくらい重くなった体。これを、ヨガで深呼吸して体を伸ばしたりひねったりして水を出して、スッキリする、そんなイメージの運動なんだよ。

木のポーズ

深呼吸しながら、体のバランスをととのえるよ
気をつけの姿勢で、足をそろえておなかを引きしめる
気をつけの姿勢で、足をそろえておなかを引きしめる

icon

こしに手をあて、左足を引き寄せる
こしに手をあて、左足を引き寄せる

icon

胸の前で手を合わせて…
胸の前で手を合わせて…

icon

ぐんぐん上に伸ばす
ぐんぐん上に伸ばす

icon

胸をはってそらし、左足も上に引き上げる
胸をはってそらし、左足も上に引き上げる

動物のポーズを連続でやってじゅうなん性をアップさせよう。向かい合ってやると楽しいよ!

猫のポーズ
よつんばいの姿勢から…
よつんばいの姿勢から…

icon

背中を丸めて「ニャー」と声を出す。おへそを見る
背中を丸めて「ニャー」と声を出す。おへそを見る
牛のポーズ 
次に背中をそらせて「モー」と声を出す。のどから一直線
次に背中をそらせて「モー」と声を出す。のどから一直線
猫の伸びのポーズ
左手を前に、右足を後ろに伸ばそう。なるべく遠くへ、背中をまっすぐに
左手を前に、右足を後ろに伸ばそう。なるべく遠くへ、背中をまっすぐに
犬のポーズ
よつんばいからおしりを上げて体を山のように
よつんばいからおしりを上げて体を山のように

icon

片足ずつバタバタと上げる。その場で走る感じで
片足ずつバタバタと上げる。その場で走る感じで