日本の小学生みんなかけっこはやくなるプロジェクト【第1回】

日本の小学生みんな かけっこはやくなるプロジェクト 第1回

今回のミッション1 走りがはやくなるための姿勢をマスターしよう!

どうして、姿勢が大切なの?

はやく走るためには、正しい姿勢をマスターすることが、何より大切。背中が丸まっていたり、腰が曲がった状態で走ると地面からの反発がもらえなくなり、おそくなってしまうよ。背中が伸びたまっすぐな姿勢で走ると、足をすばやく地面からはなすことができるので、はずむような走りができる。するとスピードもアップするよ。

正しい姿勢はこれ! 頭から足までまっすぐ!

背中が丸まっていると、地面をける力が弱くなり、スピードがでない。ひざを曲げると、足を出すスピードがおそくなってしまうよ。

姿勢よく走るための、練習をしよう

姿勢よく走るための、3つの練習を教えるよ。がんばって、ひとつずつクリアしていこう。ずっとおなかに力を入れて、まっすぐな姿勢をくずさないことが、ポイントだよ。

練習1 おなかに力を入れてまっすぐ立つ おへその下をぐっとかたくする

息をはきながら、おなかにぐっと力を入れよう。ちゃんと力が入るとおへその下がかたくなるよ。ここに力が入るとまっすぐ立てるぞ。

練習2 まっすぐな姿勢のまま、うでを回して、つま先でジャンプ ひざは伸ばしたままつま先でジャンプ!

おなかに力を入れたまま、なわとびをするときのように、つま先でジャンプをしよう。ひざが曲がらないようにすることが、大切!

練習3 まっすぐな姿勢のまま、うでを回し、ジャンプで前へ! 肩に手をつけて、ひじをうしろに回す ひじが下にきたときにジャンプ! ひざは曲げないようにして進もう!

手を肩にあて、ひじをうしろに回しながら、つま先でジャンプをしよう!ひじが下にきたときに、力強くジャンプをするよ。その場でのジャンプができたら、前へ進んでみよう。おなかの力がぬけると、背中が曲がってしまうよ。おなかに力を入れたまま、ひざもまっすぐ伸ばしてジャンプをしよう。

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子どもの運動能力向上を目的につくられた、シューズ。足裏全体で地面を感じられる広くフラットなソールなどを採用。はだしに近いはき心地が、足裏の感覚神経に働きかけ、運動能力をつかさどる神経の発達をあと押しします。

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今回のミッション2 運動神経がよくなる、グーチョキパートレーニングに挑戦!

運動神経って、どうすればよくなるの? 頭と体をいっしょに使うとよくなるよ!

運動神経をよくする方法は、ダッシュでもうでふりでもないんだ。「頭で考えている動き」が、すばやくできるようになるための練習をするよ。これができると、走るときに体が思いどおりに動くようになるよ。最初はむずかしいけれど、あきらめずに練習しよう!

グーチョキパートレーニングをやってみよう!

レベル1 足で、グー、チョキ、パー

足でグー、チョキ、パー、グー、チョキ、パーとくりかえして、リズムよく前へ進むよ。最初のチョキのときは右足を前に出し、2回目のチョキでは左足を前に出そう。地面についている時間を短く、はずみながらやってみよう!

グー、チョキ(右足が前)、パー、グー、チョキ(左足が前)、パー

 

レベル2 手で、グー、チョキ、グー、チョキ 足で、グー、パー、グー、パー

次は、足と手を同時に動かす練習。手はグー、チョキ、グー、チョキだけど、足はグー、パー、グー、パー。手のチョキは、1回目と2回目では、前に出す手を逆にするよ。

手も足もグー、手がチョキ(右手が前)足がパー、手も足もグー、手がチョキ(左手が前)足がパー、

運動神経をよくするためには“はだし”がイチバン!

足裏がしげきされると運動神経が目覚める!
かかとの着地時間が短くなって、足がはやく前へ出せる!
足の本来の力を十分に使えるから、はやくなる!

人は、脳が「動け!」という指令を出すことで手足が動かせるんだ。足裏をきたえると、指令がすばやく出るようになり、運動神経もよくなるよ。

“はだし”トレーニングをすると、運動神経も、地面をける力も強くなって、足がはやくなるよ!

タオルを地面や床に置いたら、足の指だけを使ってクシュクシュと体のほうに引きよせる。これをやると、足の指が強くなり、走りがはやくなるよ。家でも練習してみよう。

足の指で、タオルをクシュクシュと引きよせよう

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スポーツマジック代表
三田 翔平(みた しょうへい)さん

人気かけっこ教室のコーチ。中学生から陸上をはじめ、大学生のときには箱根駅伝や全日本駅伝でも活躍した、走りのスぺシャリスト。

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先生方へ

スポーツマジックは出前授業も行っています。

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