日本の小学生みんなかけっこはやくなるプロジェクト【第2回】

日本の小学生みんな かけっこはやくなるプロジェクト 第2回

足のあげ方をマスターしよう!

前回のミッションは、達成したかな? 今回は、はやく走るために大事な足のあげ方を教えるよ。足あげがうまくなると地面をける力が強くなり、走るスピードはぐんとアップするよ!

ここがポイント!

足の形が大切!

走るときは、ひざをしっかり曲げて「三角形」をつくることがポイント! 数字の「7」のようにひざが曲がっていなかったり、「4」のように太ももが高くあがっていないと、走るときにスピードが出ないよ。

4や7はダメな形だよ

足あげの練習をしよう!

練習1 その場でひざふり

かべに手をついたら、片足はひざを曲げて三角形をつくろう。足をしっかり曲げたまま、うしろへ大きくふる動きをくりかえすよ。足はつけ根から動かすことが大事。

ボールをはさんでいるイメージでひざを曲げる! ひざは曲げたまま足をふる! (NGの形 この練習でも足の形は、三角形に! 4や7はダメな形なので注意!

練習2 ひざふりケンケン

ひざを三角形にしたら、今度はひざをふりながら、ケンケンで前へ進むよ。ひざの裏にボールをはさんでいると思い、そのボールを落とさないように、ひざをとがらせてふろう。

ひざをとがらせてケンケン

練習3 ひざふりスキップ

今度は三角形に曲げたひざを大きくふりながら、スキップで前へ進むよ。とがらせたひざで、目の前にあるかべをつきやぶるつもりで進むと、うまくできるよ。

ひざをとがらせてスキップ 目の前にあるかべをこわすイメージでひざを曲げよう

運動神経がよくなるグーチョキパートレーニング レベル3と4

はやく走れるようになるためには、体と頭を一緒に使うトレーニングも大事だよ。前回はレベル1とレベル2をやったので、今回は少しレベルアップ。手と足で、違う動きを同時におこなうよ!

レベル3 手はグー、パー、グー、グー、パー 足はグー、パー、グー、パー

このトレーニングは、最初は手も足もグー、パー、グーだけど、途中で手はグー、足はパーというように逆の動きになるよ。間違えないように、がんばろう!

手はグー、パー、グー、グー、パー、グー、パー、グー、グー、パー 足はグー、パー、グー、パー、グー、パー、グー、パー、グー、パー

レベル4 手はグー、パー、グー、パー 足はグー、チョキ、パー

手はグーとパーだけど、足はグー、チョキ、パーをくりかえすよ。最初のチョキは右足が前だけど、次のチョキは左足を前に出そう。手と足が違うポーズなので少しむずかしいけれど、何度も練習すれば必ずできるようになるよ!

手はグー、パー、グー、パー、グー、パー 足はグー、チョキ(右足が前)、パー、足はグー、チョキ(左足が前)、パー

小学生のうちは運動神経はぐんぐん伸びるよ!

運動神経って生まれつきでしょ? 大人になるともっとよくなるのかな? 今がんばれば、だれでもよくなるよ

運動神経も体と同じで、小学生のときにたくさん成長するよ。そして、この時期に体と頭を同時に使うトレーニングをしておくと、どんどんよくなり、中学生や大人になってもスポーツがうまくこなせるぞ。

スポーツマジック代表
三田 翔平(みた しょうへい)さん

練習を一つひとつ頑張ってクリアしよう!

人気かけっこ教室のコーチ。中学生から陸上をはじめ、大学生のときには箱根駅伝や全日本駅伝でも活躍。所属するスポーツマジックではマンツーマン指導やかけっこ教室も開催。

※先生方へ・・・スポーツマジックでは出前授業「かけっこキャラバン」も行っています。

●お問い合わせ先

スポーツマジック

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NB×スポーツマジック×ソトイコ!

かけっこ教室開さい!

「もっとたくさん走りのコツを知りたい!」と思ったきみはぜひ、一緒にグラウンドで練習しよう! 三田さんが直接、走りのコツを教えてくれるよ。参加人数には限りがあるので、早めに申し込んでね。参加費は無料だよ!

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