“できない” を “できる！” にするコツを動画でわかりやすく解説

『大学駅伝の監督に聞いた　長距離をもっとラクに走るには？』（1分16秒）

冬は、マラソンや持久走大会の季節。寒い中で長い距離を走るのは苦手、という人も多いかもしれないね。そこで、大学駅伝を指導する上田監督に、長距離をラクに走るコツを教えてもらったよ！

よい姿勢で立つ

　ラクに長く走るためには、よい姿勢が大切。①つま先を閉じて、頭のてっぺんを真上に引っ張られるような気持ちで立つ。②足の指に力を入れて前にかたむくようにして、と上田監督。そうすると、自然に一歩が踏み出せるんだ。まずは、この姿勢を試してみて。

①背筋を伸ばし、おなかを引っこめ、重心が両足に平均にかかるように立つ。あごは引いて。
②誰かに背中を押してもらって、これ以上立っていられない、というところまで、前にかたむく。

ペットボトルをつぶすように足を下ろす

　ラクな足の上げ下ろしを身につけるには、「まずは、地面に対してまっすぐに足を下ろすトレーニングをしよう」と上田監督。空のペットボトルのふたをきつく閉めて地面に置き、それをふみつぶす練習をするといいそう。ふみつぶす力が必要なので、最初は空気を少し抜いておくのがおすすめ。これができるようになると、こしに集まった力をムダなく足に送り、スムーズに足の上げ下ろしができるようになる。

①手と反対の足を上げて。
②ペットボトルに垂直に下ろし。
③勢いよくふみつぶす！ふみつぶすとき反対の足を垂直に引き上げる。かかとは前に出ないように。

顔の前で両手が「こんにちは」をするトレーニングを

　前に進む力（推進力）を生み出すのは、うでのふりの力なのだそう。おすすめのトレーニングは、①手を軽くにぎり、親指をまっすぐ上に向けて鼻の前で合わせる。②ひじはリラックスして、こしのところで止めるように。これを速くしていくと、自然に体が浮くような感じになるから不思議！

①両手を軽く握って、鼻の前で「こんにちは」をするように合わせる。
②①の手を、こしのところまで勢いよくふり下ろす。速く動かせるようになったら、こしのところにくっついた大根をスパッ、スパッと切るようなイメージで。